PEUT-ON PERDRE DU VENTRE EN NAGEANT?

Pour ceux qui n’ont pas encore découvert le monde merveilleux des spas de nage, il y a un nombre incalculable d’avantages que l’on peut tirer de ces équipements étonnants et plaisants. Non seulement la nage est-elle un excellent exercice, mais elle peut également améliorer votre clarté d’esprit et contribuer à une la positivité de votre image. Et c’est sans parler du plaisir, de la joie et du sentiment de liberté que la nage peut apporter. Mais, en cette époque de sensibilisation au corps, une des questions les plus fréquentes est si la nage peut aider à perdre du poids. Peut-on perdre du ventre en nageant? Pour approfondir la question, nous avons rédigé un article pour découvrir si l’utilisation de votre spa de nage peut influencer la taille et la forme de certaines parties du corps.

L’ÉCHAUFFEMENT

Avant même de penser à perdre du poids et à brûler de la graisse abdominale en effectuant des exercices de natation, vous devez commencer par vous échauffer correctement. Si vous ne le faites pas, vous risquez non seulement de limiter votre performance d’ensemble, mais aussi de vous blesser, ce qui retardera l’atteinte de vos objectifs de perte de poids. Un bon échauffement doit débuter avant même d’entrer dans l’eau, avec des étirements et quelques mouvements de gymnastique. Le but de cet échauffement est de faire circuler le sang dans tous les muscles pour les préparer à une utilisation intensive. Une fois dans l’eau, vous devez nager de 10 à 15 minutes à un rythme modéré avant d’accélérer la cadence. Vous serez alors prêt pour votre séance d’entraînement proprement dite.

LA TECHNIQUE DE NAGE

Un des principaux atouts de l’exercice dans l’eau est que vous pouvez effectuer des mouvements qu’il vous serait difficile, voire impossible, de faire sur la terre ferme. Si la perte de gras abdominal et le renforcement des muscles abdominaux sont importants pour vous, ayez-les en tête pendant votre séance d’entraînement. Contractez les muscles de votre ventre. Lorsque vous nagez sur le ventre, maintenez les muscles abdominaux contractés et dirigés vers le haut pour empêcher que votre ventre ne pende. Lorsque vous nagez sur le dos, concentrez-vous sur la contraction de vos muscles abdominaux tout en maintenant vos fesses aussi hautes que possible. Le simple fait d’être conscient de la façon dont les muscles du ventre sont sollicités (ou non!) peut faire une énorme différence sur leur renforcement.

FAITES UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT CARDIOVASCULAIRE

Le meilleur moyen de brûler des graisses consiste à augmenter vos rythmes cardiaque et respiratoire. Vous devez amener votre fréquence cardiaque dans ce que l’on appelle la zone de combustion des graisses et la maintenir dans cette zone aussi longtemps que possible. On considère que la zone où vous brûlez des graisses débute à environ 70 % de votre fréquence cardiaque maximale. La façon la plus simple de calculer sa fréquence cardiaque maximale est de soustraire son âge de 220. Par exemple, une personne de 20 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 200 battements par minute (bpm) alors qu’une personne de 40 ans aura une fréquence cardiaque maximale de 180 bpm. Par conséquent, la zone de combustion des graisses pour une personne de 20 ans serait de 140 bpm, tandis que pour une personne de 40 ans, elle serait de 124 bpm. Il n’est pas facile de surveiller sa fréquence cardiaque en nageant, mais les aides actuelles au conditionnement physique facilitent grandement cette tâche. Il suffit de coordonner la force du courant du spa de nage avec votre zone personnelle de combustion des graisses, et votre entraînement de combustion des graisses peut alors commencer.

AIDES À LA NATATION

Presque sans exception, les nageurs de haut niveau utilisent des aides à la natation telles que les planches de natation et les ceintures de lest pour cibler des groupes musculaires et augmenter l’intensité de leurs entraînements. Pour ceux qui se concentrent sur la région du ventre, vous pouvez utiliser une planche de natation, vous allonger sur le dos et n’utiliser que vos jambes pour vous déplacer, afin de cibler les muscles du ventre. L’utilisation d’une ceinture de leste augmentera l’effort nécessaire pour flotter, quelle que soit la nage que vous effectuez, ce qui vous permettra de brûler davantage de calories.

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