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Système d’entraînement en étapes

L’entraînement en circuit aquatique consiste en une suite d’exercices rapides d’une durée de 30 secondes à 3 minutes chacun. Vous débutez à une station (un endroit où vous exécutez un exercice en particulier) et, lorsque vous avez terminé, vous vous déplacez à la station suivante (l’exercice suivant). Nous avons élaboré des circuits alternant entre des activités aérobiques (comme une séance de step ou de jogging stationnaire) et des exercices d’endurance (avec des bandes élastiques).

Ce que l’entraînement en circuit aquatique procure :

  • Il accroît votre capacité aérobique et votre force musculaire
  • Il vous fait brûler plus de calories que toute autre forme d’exercice.
  • Si vous effectuez des entraînements en circuit, faites un 20 minutes d’exercices aérobiques supplémentaire au moins trois jours par semaine.

Défis :

  • Défi Six semaines
  • Défi Douze semaines
  • Défi Brûle-graisses
  • Défi Perte de poids

Zone 1

  • Cardio dans l’aire de natation
  • Exercice Bronzage et Superman

Zone 2


Aire des sièges

  • Redressements des genoux en position assise

Zone 3

  • Paroi latérale
  • Muscles abducteurs et adducteurs
  • Exercices
  • Extension des mollets en position debout

Zone 4


Zone des marches

  • Exercices de step en montée latérale

Zone 5

  • Crochet sur le rebord
  • Exercices pour les pectoraux avec une bande élastique

Zone 6

  • Barreau supérieur dans l’aire des sièges, avec bande élastique
  • Presse à pectoraux et rame avec les membres inférieurs

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